1、来不及吃早餐别空手上班

如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。

2、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早[文]餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处[章]于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低[来]。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正[自]常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高[湖]地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要[南]保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖[长]啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个[沙]熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选[中]择。

3、睡不好会发胖

下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得[医]对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的。”[康]无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时[复]的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—[理]8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产[疗]生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度[培]，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必[训]须7点起床，前天晚上最好在11点左右就[学]寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，[习]或者读本不错的小说。

4、和孩子一样喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人[网]多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如[文]此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它[章]充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。[来]酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更[自]好地发挥效果。

5、不停地运动

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分[湖]钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈[南]代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练[长]习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时[沙]抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。[中]但是不要走入这样的一个误区，不要认为运[医]动一秒都会奏效的。

6、饮食宜粗不宜细

一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关[康]键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可[复]在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用[理]。

科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测[疗]，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，[培]结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬[训]菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品[学]多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤[习]维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却[网]是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分[文]的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加[章]，从而使体内的脂肪堆积。

7、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者

面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深[来]暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国[自]一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂[湖]蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的[南]抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大[长]有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

减肥最忌讳的5大零食

椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人[沙]吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有[中]热量200大卡。加上不少的盐分，让你不[医]知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿哦[康]。

微波爆米花

有时候因为嘴馋，很多上班族会去商店购买[复]微波爆米花，要知道爆米花不仅含有致癌化[理]合物，又是热量极高的一种零食，一袋就有[疗]400到500大卡，你要是爱吃想不发胖[培]都很难。

巧克力棒

虽说巧克力能够暂时补充你的精神，但是一[训]根巧克力棒就有250大卡热量，因此你可[学]以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电[习]信，这样才能防止自己不知不觉发胖哦。

罐装花生

那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完[网]，有的更是经过了一些加工程序增加了调味[文]料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生[章]就相当于吃了半碗白米饭，因此建议每天食[来]用量不要超过10颗。

巧克力饼干

巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食，但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成，热量很高，且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了，可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶，这样才能真正达到减肥功效。