减肥应该避开这5种早餐：

1、烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼[文]油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非[章]常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油[来]条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸[自]收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且[湖]营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长[南]期使用。

2、西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-1[长]1买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等[沙]。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比[中]起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或[医]薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪[康]才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜[复]，所提供的维生素根本不能满足身体需求。[理]

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪[疗]饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至[培]把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的[训]。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水[学]状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而[习]且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短[网]时间内提供能量，但很快会使人体再次感到[文]饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早[章]餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引[来]起病菌入侵。

4、吐司三明治

吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高[自]油脂食物，热量自然比较多，再加上美乃滋[湖]，是用大量沙拉油做成的。相反，全麦吐司[南]较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还[长]可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所[沙]以要在中、晚餐多补充。

5、方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住[中]整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是[医]方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而[康]且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，[复]方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，[理]吃多了更容易导致便秘。

早餐这样吃才减肥

1、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里[疗]搅碎。

③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可[培]。

2、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升[训]。

做法：

把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合春[学]季减肥食用。

3、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花[习]生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克[网]。鸡蛋、葱花各适量。

做法：

①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒[文])搅开至没有疙瘩。

②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米([章]把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒[来]放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。[自]

③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。[湖]出锅前撒一点儿葱花。

瘦身小编tips：黄豆洗净，炒至九成熟[南]，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上[长]述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜[沙]、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过[中]杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

减肥早餐应该遵循的原则：

1、减肥早餐摄入热量的多少

估算自己一天的活动下需要多少热量来维持[医]身体基本动力。然后把三分之一的热量分配[康]在早餐中摄取。

2、减肥早餐要补充复合性糖类

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类[复]制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类[理]的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化[疗]系统所分解，能够快速提供能量和多种营养[培]成分。

3、减肥早餐要适当补充水分

早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有[训]营养学专家建议，上午应补充一天内所需水[学]分的三分之一。而在进食前喝200毫升的[习]温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。[网]

4、清淡饮食

早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。