排毒瘦身是瘦身非常关键的一部，只有排除身体的毒素才能让身体的体循环提高，从而达到瘦身减肥的效果，下面小编就告诉大家几种冬季减肥食谱，因为它们富含食物纤维，可以快速的达到瘦身饮食的效果，下面就来看看有哪些吧。

1、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比[文]较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭[章]配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热[来]利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

2、玉米

最近，德国营养保健协会的一项研究表明，[自]在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用[湖]是最高的。在这项持续1年的研究中，专家[南]们对玉米、稻米、小麦等多种主食，进行了[长]营养价值和保健作用的各项指标对比。结果[沙]发现，玉米中的维生素含量非常高，为稻米[中]、小麦的5－10倍。同时，玉米中含有大[医]量的营养保健物质也让专家们感到惊喜。玉[康]米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促[复]进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能[理]，对于减肥非常有利。

3、醋

醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸[疗]性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每[培]天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适[训]量饮用有助健康。

4、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分[学]增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排[习]毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来[网]喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材[文]，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

中医认为白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，[章]为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病[来]，本草纲目称之为“蔬中最有利益者”。白[自]萝卜里的消化酵素淀会在胃中帮助食物的消[湖]化，而且其丰富的植物纤维有很好的整肠作[南]用，能增加肠内的有益菌繁殖，并加速排出[长]体内毒素，能有效改善便秘现象，相对来说[沙]，对美容也有助益。

5、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功[中]效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮[医]的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到[康]破坏而降低作用。

6、薏苡仁

《本草纲目》上说：薏苡，味甘淡，气微凉[复]，性微降而渗，故能去湿利水，以其志湿，[理]故能利关节，除脚气，治痿弱拘挛湿痹，消[疗]水肿疼痛，利小便热淋，亦杀蛔虫。可见，[培]薏苡仁可促进体内血液循环，水分代谢，有[训]利尿消肿的效果，有助于改善水肿性肥胖。[学]

7、白萝卜

中医认为白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，[习]为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病[网]，本草纲目称之为“蔬中最有利益者”。白[文]萝卜里的消化酵素淀会在胃中帮助食物的消[章]化，而且其丰富的植物纤维有很好的整肠作[来]用，能增加肠内的有益菌繁殖，并加速排出[自]体内毒素，能有效改善便秘现象，相对来说[湖]，对美容也有助益。

8、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃[南]蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而[长]且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。[沙]