怎么样才算是“水桶腰”?你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0。8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。

NO.1 燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于[文]排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取[章]、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以[来]及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的[自]时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内[湖]环保很多帮助。

食用方法：

1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的[南]燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可[长]口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的[沙]调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装[中]的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过[医]多的热量。

NO.2 地瓜

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非[康]常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含[复]丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的[理]保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管[疗]的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。[培]

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动[训]让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把[学]皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水[习]，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用[网]。

NO.3 苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种[文]可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以[章]吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果[来]有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排[自]便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

食用方法：

1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分[湖]，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含[南]有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，[长]连皮一起吃上。

2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是[沙]优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或[中]是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多[医]热量。

NO.4 黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的[康]营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二[复]酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在[理]体内转化为脂肪。

食用方法：

1、糖醋黄瓜：黄瓜500克，醋适量，白[疗]糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然[培]后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水[训]。加糖，醋拌匀即可。

2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许[学]。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁[习]机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即[网]可。

NO.5 白萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类[文]物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪[章]在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

食用方法：

1、白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放[来]入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水[自]，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平[湖]时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸[南]收的热量。

2、生姜白萝卜汤：经常喝生姜白萝卜汤可[长]以加强身体的血液循环效率，并且有效的控[沙]制食欲。尤其是天气寒冷的时候，更可以维[中]持身体代谢的稳定性，避免肥胖。首先把生[医]姜和洗净的白萝卜切片，葱洗净留须。然后[康]把材料放入砂锅中，加入适当的清水，熬煮[复]三十分钟左右，加入少许的蜂蜜既能调味又[理]可以预防便秘。

NO.6 冬瓜

冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙[疗]醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物[培]质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆[训]积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰[学]富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具[习]有很强的利尿作用。

食用方法：

1、冬瓜海带汤：将冬瓜200克去皮切块[网]然后洗净。海带200克用水泡40分钟。[文]锅中底油，油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟[章]，随后倒入适量清水。大火烧开后，加盐、[来]油等调味即可。

2、蚕豆冬瓜汤：鲜蚕豆200克洗净，冬瓜200克洗净去皮切块，豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜。水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。