俗话说“民以食为天”，但对于肥胖的处于减肥期的朋友，就不能放肆的吃吃喝喝了。因为想减肥，节食+运动是目前最健康的减肥方式。很多营养是认为肥胖是由于结构性的营养不良，人们过度的使用动物性脂肪类食品，造成体内脂肪代谢失调，继而引起脂肪积蓄。所以减少岁动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。

减肥，就要搭配好三天的减肥餐。中餐、西餐、荤素搭配，如果实在不知道怎么搭配减肥餐的话，接着往下看吧。

连续3天白粥预计减肥食谱减4-6斤

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求[文]三天都以白粥为主食，要求粥不要煮的太稠[章]，此减肥餐适用于有毅力的减肥者哦。

第一天：早餐：白粥，馒头一个。午餐：白[来]粥，白煮蛋一个。晚餐：白粥，一碟炒菜。[自]

第二天：早餐：白粥，一个芝麻包。午餐：[湖]白粥，一只白煮蛋。晚餐：白粥，一碟炒菜[南]。

第三天：早餐：白粥，克力架饼五块。午餐[长]：白粥，提子麦包一个。晚餐：白粥，一碟[沙]炒菜。

如果你不嫌制作麻烦，可以尝试3天的西式[中]瘦身食谱。因为西餐的食材搭配比较多，这[医]样既保证均衡营养又能控制热量。

第一天：

早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片[康]，咖啡一杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐，烤面包一片，[复]咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红[理]葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或[疗]咖啡一杯。

第二天：

早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片[培]，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶[训]一杯。

晚餐：肠两根，半个西兰花，十颗红葡萄，[学]半根香蕉，咖啡或茶一杯。

第三天：

早餐：苏打饼干两片，咖啡或茶一杯，苹果[习]一个，奶酪一片。

中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶[网]一杯。

晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸[文]泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十[章]粒，香草冰淇淋一杯。

以上小编给临时抱佛脚想快速减肥的朋友们提供了3天减肥食谱，中餐食谱西餐食谱应有尽有，不妨一试哦。但在此想温馨提醒一下快速减肥，效果虽然明显，减肥效果立竿见影，但却是极易反弹。而且如果长期这么使用的话，可能会出现营养不良，造成身体的健康问题，那样就得不偿失了，还是奉劝大家有个合理的饮食习惯，不要暴饮暴食。