很多想要减肥的MM都没开始减就已经觉得减肥是件很难做到的事情，其实想要减肥成功这并不是一件难事，贵在坚持。今天私房话为大家带来了1天瘦1斤的美味减肥食谱，让你对减肥不在有恐惧。

其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!

a.m.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，[文]在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控[章]制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉[来]到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5[自]%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌[湖]呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。[南](女人私房话www.nrsfh.com[长])

早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午[沙]餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂[中]肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这[医]种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多[康]减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹[复]部脂肪多减去81%!

上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可[理]以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯[疗]酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加[培]速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖[训]的物质迅速而彻底地排出体外。

a.m.10:00-11:00

多喝一些水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你[学]每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家[习]建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水[网](比如，50体重公斤的女性)，每天就应[文]该喝1.565升水)。水是身体代谢的自[章]动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下[来]降，身体就会开始依存脂肪。

早餐和午餐之间吃些花生

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者[自]减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究[湖]表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就[南]会减少333卡。

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三[长]明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至[沙]少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵[中]过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化[医]的成分，消化系统需要更多的时间来消化它[康]，你也就不易感到饥饿了。

喝一杯浓茶(www.nrsfh.com[复])

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你[理]的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提[疗]高5%以上。