减肥还是离不开饮食合理的搭配，在瘦身减肥的时候，哪些主食的热量比较高，哪些主食的热量低呢？下面私房话小编就来帮您一一解答。

1、燕麦

燕麦低糖高能

燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是[文]一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精[章]细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感[来]也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标[自]准（100克）燕麦热量367卡路里。燕[湖]麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

2、豆浆

豆浆营养非常丰富

豆浆，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸[南]而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收[长]。1杯豆浆（250克）热量35卡路里。[沙]相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减[中]肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营[医]养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强[康]抗病能力，防癌抗癌。

3、红薯

红薯含胡萝卜素

红薯，又名番薯、甘薯。除供食用外，还可[复]以制糖和酿酒。1个小红薯（130克，可[理]食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维[疗]素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大[培]米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝[训]卜素。（女人私房话www.nrsfh.[学]com）

4、土豆

土豆促进消化功能

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用[习]型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉[网]米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个[文]小马铃薯（130克，可食部分122克）[章]热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及[来]蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进[自]脾胃的消化功能。