节食减肥，是很多女性都会用的减肥方法。可很多女性都苦恼节食减肥伤身，效果又不大。今天小编就教你５５个节食减肥的小妙招，这些是从有成功节食经验的达人身上总结出来的哦，赶紧试试吧。

每日三餐，怎么吃最有效？

1、每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。

2、吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里[文]，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。[章]

3、午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是[来]蔬菜或水果。

4、有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清[自]洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官[湖]来享受这个过程。

5、尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。[南]很多餐厅的主菜含1000-2000卡的[长]热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点[沙]。此外，自带午饭去上班。

6、用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟[中]，限制热量过多摄入。

7、将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子[医]货纸袋里取出食用。

8、用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，[康]比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，[复]最后是淀粉类食物。

9、不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮[理]料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，[疗]很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许[培]多。

10、饮料和果汁，每天摄入量不要超过5[训]00毫升。

11、多喝汤，但不要在汤中加入太多“料[学]”，尤其是调味品。

12、听取古人的养生建议：饭宜七分饱。[习]

13、写饮食日记。和记账一样，效果很神[网]奇哦。

14、不要给自己任何借口来增加饭量，除[文]非你想增加衣服的尺码。

每天吃蔬菜，太乏味了……

15、让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜[章]上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。[来]

16、把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，[自]你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意[湖]无穷的“蔬菜鸡尾酒”。

17、让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜[南]，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下[长]，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍[沙]，营养丰富又不至于热量过高。

18、一次性准备好几种“百搭品”，比如[中]生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉[医]米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松[康]地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上[复]面，夹在三明治里。

19、不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。

20、重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，[理]为健康加分。

21、真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜[疗]欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别[培]是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜[训]类。

我吃的很健康，可我还是超重了……

22、吃的时间除了问题，很多选择“健康[学]食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。

23、别放任自己的食欲，即使只是一小块[习]麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候[网]，可能你就吃进了六百卡路里热量。

24、忽略了食物营养成分表上的“每份大[文]小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以[章]让它成为节食的杀手！

25、拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，[来]但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃[自]。

26、误以为所有的消化饼和果汁饮品都是[湖]低脂的。

我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？

27、你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如[南]，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这[长]大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或[沙]半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐[中]和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡[医]路里来享受一大份提拉米苏。

28、你是那种大吃一顿后发誓一个月内不[康]碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的[复]人？营养专家说，如果你想成功节食，请选[理]择后者。

29、尝试两周内不吃甜食。这没你想象中[疗]那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食[培]的欲望消失了。

30、用更多的水果取代甜食。一个吃足够[训]多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。[学]

假期总是很容易长胖，有什么办法吗？

31、不要和自己说“没关系，反正是假日[习]”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴[网]食。

32、聚会时，不要站在食物附近。尽量这[文]样做，你会发现，你吃得少一些了。

33、记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋[章]、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚[来]会上减少高热量食物的摄入。

34、吃自助餐时，只吃3-4种食物，其[自]中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最[湖]后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能[南]很惊人。

35、少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易[长]做到，而且节食效果显着。

36、节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不[沙]要给身体扩大的空间。

37、最后，和自己签订一份协议：把运动[中]作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地[医]执行它――每天，计算出你所摄入的多余热[康]量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动[复]。有明确目标的行动，往往更容易坚持。

怎样才能戒掉晚上吃东西的坏毛病？

38、晚上吃东西不会造成体重增加。造成[理]体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡[疗]路里的问题。

39、一日三餐都要吃好。白天少了一顿正[培]餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是[训]造成晚间暴饮暴食的主要原因。

40、喝一些不加糖的果茶。他们味道很好[学]，还可以让你的嘴巴不闲着。

41、改变你晚上的作息时间。尝试做点什[习]么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一[网]部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。

42、如果你是因为情绪问题（比如缓解压[文]力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究[章]竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来[来]释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。

43、在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：[自]晚饭后停止供应。

44、晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东[湖]西。

45、不要边吃东西边做其他事情（尤其是[南]看电视、看书、上网），以免让你在不知不[长]觉中吃下双倍的食物！

节食期间，如何才能更好地避免伤害健康？[沙]

46、无脂食品并不总是最佳选择，有时低[中]脂反而更好。研究表明，茄红素、Alph[医]a胡萝卜素、Bata胡萝卜素，这些都是[康]抗癌、抗心脏病的明星，但它们均不可能从[复]无脂食品中提取。

47、不吃早饭会让你感觉疲倦，而且你会[理]在上午不自觉地增加一些不健康事物的摄入[疗]。想要健康和美味兼得，尝试一下这个“水[培]果早餐食谱”：1小杯无脂原味或者香草味[训]酸奶，5个草莓，1只去皮猕猴桃，1只去[学]皮香蕉，放入搅拌机中搅拌均匀。（这个分[习]量可做两杯，共348卡路里，1。5克脂[网]肪）48。饮水不足也可能破坏你的瘦身大[文]计！脱水状态会使你的新陈代谢速度降低3[章]%，或者每天少燃烧45卡路里热量。如此[来]日积月累，一年下来就少减5磅。喝水的关[自]键，不在于量的多少，而在于是否经常喝。[湖]每小时喝上几口，通常比一口气灌下一大杯[南]效果更好。

49、超市中的冷藏蔬菜可能把你“新鲜蔬[长]菜”更新鲜。因为食品供应商通常会在采摘[沙]蔬菜几小时后就将蔬菜冷藏，营养也被封存[中]其中；而“新鲜蔬菜”在送达超市之前可能[医]已经在大卡车里待了几天。

50、两餐之间，如果感到饥饿难当，不要[康]喝咖啡，改喝酸奶吧。一小杯低脂酸奶中的[复]蛋白质、碳水化合物及脂肪能给你更多饱胀[理]感和营养成分，这是咖啡远远比不上的。

51、稍稍改动一下你厨房里的东西，能让[疗]你更接近减肥的目标。比如，用橄榄油代替[培]玉米油或花生油；把花色面包换成全麦面包[训]；把腊肠换成瘦牛肉或罐装金枪鱼；把全脂[学]牛奶换成脱脂牛奶或低脂豆奶。

给我一个咒语，让我能坚持节食……

52、“高卡路里食物的最佳分量是最小份[习]；蔬菜的最佳分量是最大份。”

53、“如果我转移注意力，我的食欲会在[网]10分钟内消退”。（很多时候，的确如此[文]！）54。“我可是要退休之后环游地球的[章]。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”

55、“肥胖，比少吃一点难受得多。”