对于减肥的来说，最希望听到是减肥最快的秘诀了，爱美是人的天性，谁都想拥有好身材，但是事实却和大家想的有出入，那如何才能快速减肥呢?下面小编就要和大家介绍一些减肥方面的秘诀了。

吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行[文]。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧[章]。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，[来]减少你过多卡路里的摄入量。

虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减[自]少60kcal的摄入，1年就能减少3k[湖]g哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保[南]持口气清新呢。

用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装[长]，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显[沙]得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢[中]乐的心情。

最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减[医]少100~200kcal的摄入量，1年[康]下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。[复]这难道不是一件很神奇的事情么。

掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1[理]周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂[疗]肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪[培]，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡[训]，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建[学]议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭[习]。安全省钱，还能健康减肥。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱[网]了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女[文]，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总[章]是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清[来]除干净。可是你是否想过，你把这些东西都[自]吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下[湖]来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减[南]肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去[长]进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?[沙]所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分[中]饱就可以了。

即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要[医]控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃[康]甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加[复]，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙[理]的原料被输送到大脑，放松心情。

在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的[疗]神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的[培]效果。

早餐多吃蛋白质

早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体[训]比较有饱足感，且蛋白质能提供身体充足的[学]营养，让血糖上升速度较为缓慢，身体也需[习]要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控[网]制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化，[文]可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含[章]蛋白质食物，避免连续两天以上摄取同一种[来]蛋白质食物。)

眼不见为净

喜欢吃的零食放在眼前，应该很少有人能控[自]制好自己的双手不要去拿来吃吧!与其看着[湖]眼前的零食，在内心挣扎到底该不该吃，不[南]如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方[长]，让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时[沙]间;或是采取更直接的做法，就是根本不要[中]它们出现在你面前，连买都不要买回家!

要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入[医]450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮[康]料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮[复]料1个月就能增加1kg。

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释[理]手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路[疗]里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡[培]柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效[训]。

喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体[学]内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，[习]加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，[网]可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂[文]肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的[章]茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的[来]甘油三酯。

每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即[自]使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg[湖]。比如以下的方法：每天花20分钟的时间[南]去快走、除草，或是花30分钟的时间去打[长]扫卫生;又或是跑步10分钟。

做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的[沙]的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽[中]练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消[医]耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥[康]效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要[复]比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，[理]需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧[疗]运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够[培]长久坚持下去，其减肥效果确实最好最为持[训]久的。

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