轻擦皮肤

左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿[文]。

揉燃法

左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆[章]的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓[来]手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。[自]揉搓的时候也不能来回揉搓。

效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿[湖]，预防手臂内侧赘肉的堆积。

穴位指压

按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起[南]，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴[长]就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位1[沙]0次。

寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘[中]部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外[医]上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10[康]次。

双臂缠绕

动作：伸出双手，左手固定，右手对左手进[复]行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受[理]的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松[疗]休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。[培]左右手练习一次为一族，每天练习15次。[训]

效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛[学]的赘肉，让手臂变得纤细。

垂直划船瘦手臂

动作：

1.双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头[习]放在髋部。

2.双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处[网]。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双[文]肩。

3.手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置[章]，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个[来]动作25次。

胸压

动作：

1.双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧[自]，掌心朝前。

2.肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰[湖]腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩[南]膀位置，然后手心向上，双手用力挤压**[长]，再慢慢放下双手，重复练习25次。

画圈瘦手臂

动作：自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍[沙]微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂[中]的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次[医]。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作[康]不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练[复]习。

举重物

动作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然[理]垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本[疗]。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直[培]线。保持这个姿势3秒，然后放下双手。重[训]复练习20次。

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