牛奶是生活中常见的饮品，男女老少都喜欢，而且和牛奶的益处真的是数不胜数，排除有的朋友对牛奶过敏的情况，牛奶真的是健康生活不可缺少的一部分，晚上喝牛奶也会增加人们的睡眠质量，很多朋友喜欢牛奶还有一部分原因就是牛奶会起到减肥的作用，那么晚上喝牛奶能减肥吗?今天就跟随小编一起了解一下吧!

关于晚上喝牛奶

牛奶中含有一些有利预防失眠的成分，包括[文]钙、维生素B6、能够在体内转化为5-羟[章]色胺的酪氨酸等物质都比较丰富。

很多人为了减肥，晚上不吃饭喝一杯牛奶就[来]可以，是因为按同样热量来比，牛奶的饱腹[自]感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，[湖]避免睡前饥火中烧睡不着觉，并且奶类中的[南]乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增[长]肌减脂有益的成分，因此牛奶是很多减肥者[沙]夜宵的好选择。

关于早上喝牛奶

很多人都有个误解，感觉牛奶类似催眠药，[中]其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有[医]了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和[康]谷物一起食用，可以加强早餐营养价值，延[复]缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥[理]饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有[疗]问题的。

按我国膳食指南的推荐，每天推荐食用相当[培]于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸[训]杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每[学]天都必须这么多。有时候是200克，有时[习]候是400克，也完全没有问题。所以，尽[网]管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝[文]一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一[章]杯牛奶，都是无需顾虑的。

关于饭前喝牛奶

相信很多小伙伴都被别人告诫过：空腹千万[来]不要喝牛奶，否则对身体不利。

其实所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分[自]人存在“乳糖不耐受”的情况，喝了牛奶之[湖]后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。

这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人，[南]如果身体没有这个问题的话，空腹喝牛奶是[长]完全没有问题的。所以，要不要空腹喝奶，[沙]根据个人的乳糖消化能力而定就好了。

什么时候喝奶最防肥?

研究发现，餐前30分钟的时候喝牛奶最防[中]肥。在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭[医]，能最有效地降低餐后血糖反应。如果在吃[康]饭的同时喝牛奶，虽然也有降低效果，但明[复]显不如餐前30分钟的时候效果卓著。当然[理]，这里有个前提，是没有乳糖不耐受问题。[疗]

以上就是小编为您介绍的，晚上喝牛奶减肥的方法您学会了吗?无论减肥与否，喝牛奶对身体的益处是不可忽视的，因此，这里建议大家减脂期选择低脂的而不是脱脂牛奶哦，因为低脂牛奶比全脂少了一定量的脂肪，且和脱脂牛奶比起来保留了大部分的脂溶性维生素，所以推荐喝低脂牛奶;