很多肥胖者都是由吃引起，吃的都是高脂肪食物，又不注意运动，很容易就会让你身体积累脂肪。不想让肉肉破坏你的美好身段，以下的低脂低卡饮食减肥方法你必须要知道。

1、以为主食

的GL值只有110，是所有淀粉类中最低[文]的，也有饱足感，所以不论是条或丝，都很[章]适合当主食。

2、豆米饭比糙米饭好

糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低（每[来]100g/75。6g）。而豆米饭因为有[自]更多含醣量较低的豆类，如黄豆（每100[湖]g/32。7g），所以是较好的选择。

3、少吃面包类

即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过[南]纤维质，醣纤比是15：1，和大多叶菜类[长]的1：1差很多，所以还是少吃为妙。(女[沙]人私房话www.nrsfh.com)

4、少吃淀粉类

淀粉容易刺激胰岛素，让你快饱也快饿，快[中]饱容易引起胰岛素快速上升，快饿则容易让[医]你吃的更多，所以一定要少吃。

5、少吃高温煎炸食物

炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥[康]脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚[复]子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥[理]胖外，也容易得到心脏方面的疾病，所以用[疗]卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。

6、寡糖比代糖好

低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品，它[培]的热量虽低，但是否会影响胰岛素的分泌，[训]则尚未得到证实。不过从低胰岛素的观点来[学]看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是优先[习]的选择。