牛奶营养丰富，含钙质高，每天喝一杯牛奶能满足人体的营养需求，牛奶还有减肥的功效，但很多人都不知道牛奶的减肥常识与怎么喝牛奶减肥法。

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第一：选择低脂牛奶不是任何牛奶都有减肥[文]的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到[章]脂肪、钙质、减肥三不误。第二：不要空腹[来]喝牛奶

经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃[自]疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因[湖]此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面[南]包或者一碗燕麦粥。

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第三：餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可[长]以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间[沙]的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食[中]物摄取量。

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第四：牛奶酸奶可当宵夜

如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三[医]分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。[康]最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质[复]量。第五：饮食均衡喝牛奶减肥也可以注意[理]三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的[疗]瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则[培]要补充100克豆制品和200克绿叶菜，[训]比如菜花、芥蓝、油菜等。

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