减肥对于懒人来说简直是一件要命的事，不想运动，但又想要拥有苗条的身材，该怎样办呢?只有通过节食减肥了，但一味的追求节食减肥对身体是不好的，有搭配的减肥食谱是很多人的选择，哪些懒人减肥食谱你知道吗?下面小编来我为你介绍一周的懒人减肥食谱。

懒人一周瘦身食谱推荐

周一减肥餐单：

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸[文]山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜[章]一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗[来]，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单：

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，[自]杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡[湖]丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份[南](黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋[长]，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜[沙]一些。

周三减肥餐单：

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。[中]

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜[医]丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜[康]一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单：

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱[复]拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一[理]份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，[疗]凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单：

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，[培]杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便[训]秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，[学]白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也[习]更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的[网]，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力[文]哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任[章]自己，我们要继续努力，争取三个月减到你[来]的理想体重。

日常饮食习惯安排

1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点[自]，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12[湖]点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉[南]。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时[长]吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就[沙]比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖[中]零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加[医]，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放[康]在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐[复]食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没[理]有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她[疗]怕冷，月经较少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。