饮食减肥瘦身是很多人的减肥方法秘诀。生活中有很多减肥食谱中，你又知道多少最有效的减肥食谱呢？下面就来告诉你15种减肥很不错的最有效的减肥食物，暗藏着减肥瘦身秘诀，能有效帮你健康减肥瘦身。

1、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，能延长你的饱腹感。科学[文]家最近研究发现每天早上吃两个水煮鸡蛋和[章]两片面包做早餐的人，在未来36个小时内[来]吃东西的量会明显减少。主要原因是鸡蛋的[自]蛋白能防止血糖的急剧上升，从而减少饥饿[湖]感。

2、大豆

你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”。但[南]是它却是减肥的法宝。这个物质与消化有关[长]，它能控制食欲，让食物在你的胃里停留更[沙]长时间。那么如何增加体内缩胆囊素的含量[中]呢？有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体[医]内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让[康]你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感[复]到饥饿。此外，经常大豆能降低你的血液胆[理]固醇水平。

3、沙拉

每一餐饭你都忍不住吃很多东西吧？最好的[疗]解决方法就是餐前先吃一盘水果蔬菜沙拉。[培]这样一餐下来，能让你比往常减少了12%[训]的能量摄入呢。此外，沙拉还能给你提供丰[学]富的维生素C和维生素E，以及大量的维生[习]素。让你瘦得美美的。

4、绿茶

绿茶的苗条成分不是咖啡因，而是抗氧化的[网]儿茶素。儿茶素能提高新陈代谢，促进脂肪[文]燃烧，有效减轻体重。但是要注意的是喝绿[章]茶减肥需要自己冲泡，不要喝瓶装绿茶，它[来]们在加工过程中被加入不少糖，不利于减肥[自]。

5、梨

科学家最新研究发现，最好的减肥水果是梨[湖]，其次才是苹果。梨含有丰富的纤维素，更[南]有利于减肥。每一个中等大小的梨含有至少[长]6克的纤维素，让你很快感觉饱饱的。而苹[沙]果纤维素含量仅为3克每个。当然，两种水[中]果都含有蛋白纤维，能够降低血糖，避免了[医]餐间吃零食的欲望。所以减肥期间每天吃两[康]三个梨或者苹果都是不错的选择。

6、汤

你也许并不相信，一碗鸡汤和一碗鸡肉一样[复]能让你感到满足。因为喝下鸡汤，你的胃也[理]会欺骗大脑说它已经饱了。所以，吃饭时不[疗]妨多喝些汤。

7、瘦牛肉

如果你想减肥，要经常吃些牛肉。因为牛肉[培]富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要组成部分[训]，而肌肉消耗能量的重要组织。别担心吃牛[学]肉你会变成肌肉女，长肌肉需要大负荷的运[习]动刺激和高蛋白饮食配合，而日常饮食中的[网]牛肉只会让你更苗条健康。