太缺乏运动，容易变胖，不用担心，今天私房话为大家提供的营养餐单，可帮助你了解减肥一日三餐吃什么，效果可能不太显着，但操作的好每月约可减4-5磅哦。

一日三餐健康食谱，早餐

1、提子麦包一个乌龙茶一杯

2、粟米片一碗脱脂奶一杯

3、西梅五粒脱脂奶一杯

4、麦皮一碗脱脂奶一杯

5、苹果三个清茶一杯

6、香蕉二条绿茶一杯

7、麦包一个西梅汁一杯

一日三餐健康食谱，午餐

1、菠菜面一碗乌龙茶一杯

2、牛丸米一碗灼菜一碗

3、墨丸米一碗灼菜一碗

4、什菜沙律一碟绿茶一杯

5、吞拿鱼三文治一份清茶一杯

6、蕃茄鸡蛋三文治一份绿茶一杯

7、云吞面一碗灼菜一碗

一日三餐健康食谱，晚餐

1、卤水鸡翼三只清汤一碗灼菜两碗白饭半[文]碗

2、油鸡(去皮)四件清汤一碗灼菜两碗白[章]饭半碗

3、瘦肉九片清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

4、灼虾八只清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

5、猪扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

6、牛扒一件清汤一碗灼菜两碗白饭半碗

7蒸鱼六汤匙清汤一碗灼菜两碗白饭半碗