早晨一觉醒来

人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%.而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。

如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的[文]热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或[章]一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更[来]好地实施减肥计划。

工作间隙

工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东[自]西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的[湖]散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃[南]个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松[长]弛你面部紧张的神经。

午餐前半小时

最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶[沙]及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你[中]在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了[医]，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加[康]健康。

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感觉饥饿时

这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很[复]容易大吃大喝一顿。

健身后

这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不[理]管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才[疗]所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可[培]以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食[训]物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质[学]提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化[习]合物则帮助恢复肝糖原。

专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水[网]，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这[文]也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以[章]吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还[来]具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入[自]。

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