节食的时候，您再也不会感到权利被剥夺了！以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足！

1）吃鸡蛋当早餐。

调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天[文]都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋[章]白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，[来]搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了[自]。

2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。

蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增[湖]加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼[南]，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，[长]因而感觉饱了。

3）善用视觉效果。

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你[沙]的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控[中]制食量，还感到吃得满足。

4）严格遵守用餐时间。

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时[医]间，那么请保证，在周六、日您也在相同的[康]时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日[复]不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增[理]加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量[疗]的食物。

5）先喝汤。

要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中[培]的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素[训]能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感[学]。（女人私房话www.nrsfh.co[习]m）

6）注重蛋白质的吸收。

先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝[网]吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，[文]而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提[章]供持久能量。

7）控制喝酒。

强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这[来]样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过[自]在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水[湖]或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。[南]

8）沉醉甜点！没错！您绝对没有看错！但[长]是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席[沙]进餐者分享，其次就是，您必须控制食量，[中]保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道[医]吗？小口小口地吃甜点能使您获得大大的满[康]足感！