中国人自然有中国的吃法，不会天天像西餐那样面包牛排的，中国人吃肉，猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉……

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽[文]，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜[章]，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜[来]、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆[自]或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦[湖]菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜[南]心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米[长]饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米[沙]粥一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个[中]馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌[医]茄泥

减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶[康]

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海[复]带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆[理])1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜[疗]

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝[培]粉丝汤

减肥食谱七：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半[训]碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带[学]、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个[习]

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘[网]，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1[文]个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝[章]卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆[来]腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡[自]肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中[湖]餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕[南]半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，[长]清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼[沙]1个