想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面小编就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

不对的用餐顺序容易发胖

眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米[文]饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美[章]的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一[来]种食物？这不是请你做心理测验，而是，由[自]你的进食顺序可以看出，你容不容易发福？[湖]

容易发胖的进食顺序

其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷[南]子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这[长]样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到[沙]蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；[中]之后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式[医]真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的[康]米食，一方面很容易吃下过多的热量，二方[复]面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速[理]上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素一[疗]分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。

减肥者要调整进食顺序

如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓[培]慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰[训]岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快；所[学]以，把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮[习]食细节：

先吃蔬菜

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度[网]”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不[文]但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的[章]是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、[来]矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化[自]素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏[湖]”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营[南]养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非[长]常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是[沙]每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到[中]的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开[医]始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的[康]烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多[复]油或是肉燥。