吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话，很难达到推荐的平均每日摄取量。但是，开始减肥后要减掉1000卡路里（推荐每日摄取量的3分之1）。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠，每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说，韩国40多岁的女性，50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%，这一数值为40多岁的男人超重人口比例（13%）的两倍。

主要原因是暴饮暴食，一小瓶烧酒（白酒）就是600卡路里，相当于一顿饭。这里再加上下酒菜，超得就更多。特别地在晚上，喝酒、吃油腻食物时，超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

一位将近20年维持50公斤标准体重的4[文]0多岁妇女说：

“很多人问我是不是有特别的运动秘诀？一[章]定要说有的话，就是与其说吃饱，不如说吃[来]到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地[自]扔掉，冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具[湖]。

“几年前，看过海外短讯介绍英国伊丽莎白[南]女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺[长]惊人的内容，结果不是。标题是‘无论如何[沙]也也要维持50公斤的体重’，旁边写着‘[中]筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒[医]人们，为了保持身体的均衡，需要痛苦的节[康]制。”

她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的[复]饭菜，不要为准备孩子们的饭盒而熬夜，早[理]饭要乱糟糟的，晚饭吃的要像乞丐一样。

向减肥者推荐的200卡路里食谱

例1

小碗米饭-三分之一碗

蘑菇海带汤（蘑菇半个、豆瓣酱15克、海[疗]藻汤三分之一杯）

萝卜汁干海鲜50克

煎豆腐2片（30克）

例2

小碗米饭-三分之一碗

牛肉萝卜汤-三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

例3

小碗米饭-三分之一碗

鳀鱼海藻汤-3分之一碗

牛肉包菜（瘦肉）50克

生胡萝卜30克

咸菜30克

拌桔梗30克

注：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的[培]太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会[训]妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。