如何健康节食减肥

中医减肥、药物减肥都有不错的减肥效果，但也都有不同程度的副作用，虽然减肥成功了但是以身体的健康为代价，就显得非常不值得。如果通过科学的节食方案可以达到理想的减肥瘦身效果，不失为一种好的方法，下面跟大家介绍一下有关节食减肥的注意事项。

一、改变饮食习惯

控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回[文]来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长[章]期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈[来]子都得小心控制饮食。

二、科学运动配合

一般人必须持续45分钟的密集运动，才会[自]开始产生减肥的效果。想减肥就要有定期、[湖]规律的运动。最理想的是每周平均做3个小[南]时的运动，或者每天持续走路、做家务等不[长]消耗过多体力的活动。

三、早餐不吃反而容易发胖

一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的[沙]糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化[中]成能量，以供整个早晨活动之所需。上午1[医]1点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开[康]始觉得疲惫，工作效率下降。长此以往，你[复]的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都[理]容易发胖。

四、节食减肥，注意补充维生素

因为每天摄取食物的卡路里总量低于140[疗]0,便无法提供身体所需的维生素和矿物质[培]。

节食减肥的过程中要注意营养的基本供给和[训]要保证肚子不要总是处于饥饿的状态，做到[学]科学健康的节食瘦身减肥才是我们所要做的[习]。

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