你昨晚的睡眠不够充足

缺乏良好而足够的休息，会激发出身体的两种“伪饥饿”反应：能量短缺——这是身体需要进行营养补充的自然反应;另外一种是食欲荷尔蒙分泌紊乱。当我们的身体能量被消耗时，瘦蛋白(一种可以控制食欲的荷尔蒙，由脂肪细胞生产)的分泌会减少，而与此同时饥饿荷尔蒙(一种能够激发食欲的荷尔蒙，由胃部生产)的分泌会增加。

这两种荷尔蒙都会与我们的身体形成对抗，[文]让食欲在无形中发生变化。而保证夜间8小[章]时的睡眠，是避免过量饮食最简单有效的方[来]法。

服用的药物可能导致饥饿感

如果你上次感到肚子非常饿，是因为要对抗[自]过敏反应、关节炎症、痤疮或重感冒，而服[湖]用了抗生素药物时，那么你的饥饿感很可能[南]就是因为服用这种药物引起的。有的药物中[长]含有少量的类固醇，如强的松(类似可的松[沙]，也是皮质类固醇的一种)，会大大激发人[中]体的饥饿感。所以，如果你已经进食了正常[医]的饭量，那么就一定要忽略药物引发的、被[康]夸大的饥饿感。

取而代之的是可以嚼嚼口香糖、喝一杯热咖[复]啡或刷刷牙。

口渴或已经脱水

脱水的症状(嗜睡、能量不足)，与过度饥[理]饿的症状十分类似，这会让你认为自己需要[疗]补充食物，来增加身体所需的能量。当你口[培]渴时，口会变干，而这也是饮食时会出现的[训]临时反应。营养专家建议：在吃饭之前，最[学]好喝一大杯水或喝一杯花草茶，然后等待1[习]0分钟，让身体的饥饿信号重新进行自我调[网]节——这样的做法可以为身体阻挡几百卡的[文]热量。

因为“到了吃饭时间”

作人体自身因为它独特的规律性，可以让我[章]们既不会过度挨饿，从而导致暴饮暴食，同[来]时还能听从并遵守身体发出的饥饿信号。当[自]你下一餐坐下准备吃饭时，问问自己：“我[湖]真的饿了吗”?如果答案是“否”，要么将[南]分量缩减，要么将吃饭时间推迟一小时。

闻到或看到了食物

很容易倾向于依赖身体的感觉进食，而不是[长]胃部的需求。当闻到或看到食物时，即便只[沙]是一张照片或一则电视广告，往往也会流口[中]水，因为食物的味觉或视觉呈现激发出了食[医]欲。

一个直截了当的应对方法是：不去看，不去[康]想。离开“诱惑点”所在的地方，藏起糖果[复]罐，关掉电视……这样，你的食欲就会大大[理]降低。

身体筋疲力尽了

你习惯于在运动后，给身体提供一些补给，[疗]尤其是那些耗费过多体力的运动，如动感单[培]车和普拉提。大汗淋漓和筋疲力尽之后，就[训]会产生一种非常饥饿的感觉。但其实，疲惫[学]的身体状态，并不意味着需要多余的热量，[习]而只需给身体补充一些特定的营养即可。

你可以选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质[网]能够补充运动过后，肌肉所大量消耗的能量[文];另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

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进食的速度过快

明明刚吃完午饭，却又感觉饿了，这究竟是[章]怎么回事?营养专家提示：当你怀疑自己是[来]不是吃得不够多时，不妨考虑一下是不是吃[自]得太快。食欲荷尔蒙需要足够的时间来作出[湖]反应，并且告诉大脑“我吃饱了”。为避免[南]饭后饥饿感突袭的状况，一定要记住这条忠[长]告：放慢速度进食，吃每一口食物后，都要[沙]把刀叉或筷子放下，以制造空档时间;选择[中]可口的、能够带来满足感的食物;每一餐都[医]要搭配脂肪、蛋白质和碳水化合物。

周围的人在吃东西

美国亚利桑那州大学的研究发现，女性会反[康]射其他女性的饮食习惯。当其中一个人过量[复]进食时，其他人也往往会进行效仿，而忽略[理]对食量的控制。为避免这种“盲目模仿效应[疗]”，可以在心里快速评估一下自己的饮食习[培]惯，如果这没有效果，可以让自己撤离满是[训]诱惑的食物现场。

最保险的方法是什么呢?让自己做一个周围[学]人所效仿的健康榜样，她们的腰围一定会对[习]你感激不尽。如果说肥胖会传染，那健康的[网]好习惯同样也不例外。

你喝了酒精饮料

我们都知道，酒精会削弱人的防御机制，这[文]对那些控制饮食的人来说，无疑是个威胁。[章]

营养专家建议：在你点葡萄酒、啤酒或鸡尾[来]酒之前进食。为避免第二天吃得过多，尤其[自]是前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多[湖]的水，以补充身体大量消耗的水分。

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