我们都知道黑米的营养价值非常高，但在生活中大家很少会吃到黑米，所以大家可能不知道它还具有减肥的功效，那么大家知道黑米减肥法吗，知道黑米的功效吗，知道黑米粥怎么做吗，下面就让我们一起来了解一下关于黑米减肥法吧。
黑米属于糯米类的，是有黑稻米加工产生的，黑米外观椭圆形，灰黑色，又分为糯性和非糯性两类。
糙米呈黑色或黑褐色，营养丰富，食、药用[文]价值高，除煮粥外还可以制作各种营养食品[章]和酿酒，素有“黑珍珠”和“世界米中之王[来]”的美誉。最具代表性的陕西洋县黑米、自[自]古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美[湖]誉。
一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成[南]分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦[长]身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。[沙]
有许多人在减肥的时候没有办法受下来，其[中]实是因为没有正确的方法，有了正确的方法[医]，减肥就简单了。
和你分享一个吃黑米减肥的七天计划，规划[康]好每天的饮食，利用黑米有效地减肥。
一、黑米减肥法的优点
1、吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数[复]人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就[理]好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的[疗]痛苦。
而且由于粥中90%以上都是水分，所含的[培]能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，[训]黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹[学]感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的[习]白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富
黑米有比较多的碳水化合物，但是其中的蛋[网]白质含量比较低，所以我们常吃黑米不会发[文]胖。
但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素[章]E，除了维生素B12之外的B族维生素含[来]量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁[自]等微量元素，比白米要丰富得多。
3、黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥[湖]法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这[南]么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹[长]。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期[沙]在两周之内也不会带来任何不适的反应。
二、7天黑米减肥法
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方[中]式进行的。首先以一个月为一个周期，一个[医]月内每个星期又是一个小的周期。
另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬[康]菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让[复]黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要[理]以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥[疗]期间是不禁水的。
第一天：减肥前的“热身”
早餐照旧;
午餐平常的四分之三左右;
晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃[培]米饭)。
第二天：减肥前的“热身”
早餐照旧;
午餐平常的一半左右;
晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一[训]天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你[学]吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。
第三天
开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如[习]果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃[网]少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而[文]比较容易不饿，饱腹感比粥好。
提示
1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建[章]议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在[来]冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅[自]熬煮20分钟左右即可;
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例[湖]应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来[南]煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭[长]翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三[沙]十分钟左右即可;
3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去[中]油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭[医]就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前[康]功尽弃啊。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，[复]也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的[理]状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果[疗]就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只[培]要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4[训]公斤的体重了。
黑米的优点
1、吃黑米容易饱腹用黑米煮出来的粥口感[学]很不错，而且大多数人都能接受。
用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的[习]一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。
而且由于粥中90%以上都是水分，所含的[网]能量很低，即使喝两碗也不会过量。
此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高[文]，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样[章]数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
2、黑米营养丰富黑米含有充足的碳水化合[来]物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的[自]粮食要好，而且脂肪含量很低。
但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素[湖]E，除了维生素B12之外的B族维生素含[南]量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁[长]等微量元素，比白米要丰富得多。
3、黑米减肥法不易反弹黑米是一种健康营[沙]养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的[中]速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比[医]较稳定，而且不容易反弹。
而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在[康]两周之内也不会带来任何不适的反应。
结语：以上为大家介绍了黑米减肥法的相关[复]内容，同时还介绍了它的一些做法，大家可[理]以试着做下，黑米具有极高的营养，如果我[疗]们能够长期的食用，对我们的身体有很大的[培]帮助，大家还不行动起来试试黑米减肥法吧[训]。
