在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜都帮女人们保持着窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。但也请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

基本守则：

1.米饭代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸[文]熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

2.大量的鱼和海鲜。

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅[章]含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补[来]你的大脑。

3.黄豆。

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质[自]来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和[湖]药品管理局的认证。

4.矿泉水。

为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应[南]该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶[长]。

5.减少盐的摄入。

海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加[沙]点日本黄豆酱调料就足够了。

6.水果。

每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补[中]充钙质。

7.绿茶。

绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和[医]预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的[康]瘦身饮料。

点评：

综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米[复]和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，[理]维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果[疗]提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过[培]程中，维生素也被完好地保留了下来。

更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足[训]量的钙质。