秘方一、早上空腹喝两杯水

首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘[文]，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常[章]快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便[来]中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。[自]建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约2[湖]40cc。

秘方二、喝蜂蜜水

在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥[南]法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有[长]很好的润肠通便的功效。

只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水[沙]——1000毫升，能够让人体保持充足的[中]水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在[医]腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议[康]用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每[复]天坚持食用，效果奇佳。

秘方三、吃苹果、香蕉

苹果一直是瘦身的最佳水果，它有丰富的果[理]胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收[疗]，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿[培]。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放[训]出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量[学]也不高。

而香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质[习]等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软[网]便功能。另外一个方面，糖香蕉吃了以后可[文]以马上消化，迅速补充体力。饱足感又非常[章]强，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡[来]路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不[自]利减肥。

秘方四、在主餐中加入粗粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水[湖]溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它[南]不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作[长]用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，[沙]通便，瘦小腹。

秘方五、腹部刮痧

刮痧时最好仰卧，以肚脐为中心，按顺时针[中]方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必[医]过于用力，以腹部皮肤红润为度。然后采用[康]角揉法按摩上述提到的天枢穴、关元穴和气[复]海穴。所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱[理]角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着[疗]力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，[培]带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。[训]

秘?

?六、瑜伽瘦小腹

减肚子瑜伽能运动到腰腹内脏，促进肠胃的[学]蠕动，帮助排毒，治疗便秘。同时，通过强[习]化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为[网]瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。

1、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬[文]直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子[章]中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚[来]靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。[自]维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作[湖]，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬[南]直，背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度[长]，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保[沙]持挺直。(见图B)。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地[中]面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线[医]。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都[康]在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟[复]，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结[理]实。

要想瘦小腹，还是需要坚持和毅力的，首先[疗]就从生活习惯上改变吧！轻松告别水桶腰就[培]是这样简单！

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。