1.张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更[文]用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，[章]可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟[来]，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30[自]秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30[湖]秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为[南]调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬[长]1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?[沙]派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于[中]瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多[医]燃烧20%的热量。

3.喝水消耗法

美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果[康]你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，[复]喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你[理]运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代[疗]谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时[培]候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因[训]此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水[学]。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢[习]水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水[网]，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢[文]状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以[章]抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促[来]进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让[自]你多消耗掉10%的热量。

4.拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为[湖]两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑[南]5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，[长]晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短[沙]之后，你可以试着加大强度，这样就可以在[中]同样的距离中增加热量的消耗。”

5.负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练[医]凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重[康]马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重[复]马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些[理]负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里[疗]。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上[培]绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制[训]身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不[学]要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负[习]重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。[网]虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可[文]以帮你多燃烧20~25%的热量，且没有[章]任何副作用。

6.注重姿势

纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯?菲茨杰拉[来]德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健[自]身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶[湖]在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的[南]热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，[长]你的运动量就打了折扣。”

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。