“五月不减肥，六月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传。夏季一到，很多人为了穿上性感美衣，已经迫不及待地踏上减肥之旅。专家表示，掌握科学的睡觉时间和运动方法，可以帮助大家有效减轻体重。

很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统容易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就容易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?

我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时，大[文]致规律为晚10时睡觉，早6时起床锻炼，[章]中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进[来]食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭[自]晚餐在6~7时吃，至10时已有三四个小[湖]时，食物基本上已经排空。此时睡觉既不会[南]使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠[长]过程仅需要极低的能量就可以了。如果睡觉[沙]太早，多余的能量未能消耗而逐渐储存起来[中]，就会导致发胖。如果睡得太晚，睡觉前将[医]会有饥饿的感觉，有人就会去吃东西。这一[康]方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多[复]余的能量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久[理]而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心肺[疗]功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥[培]者严格安排作息时间，如此才能保证减肥获[训]得最佳效果。

不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要是[学]为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最[习]容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出[网]，容易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精[文]神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会[章]导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间[来]将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥[自]的目的。

有人会问，晚上10时睡觉，早晨6时起床[湖]，不就是健康的生活方式吗?这话一点没错[南]。健康的生活方式帮助人保持良好的状态，[长]其中就包括保持合适的体重。减肥并不是怎[沙]么痛苦怎么来，减肥成功的关键就在于建立[中]良好的饮食习惯和生活方式。矫枉过正不可[医]取。

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