首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感（越动越不想吃），而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！

运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很[文]容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去[章]练哑铃、做腹肌8分钟等等；如果你喜欢速[来]度，那么听着广播去外面跑步吧……例如:[自]瑜伽、pumpitup、ketty、肚[湖]皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑[南]一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐[长]游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况[沙]来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次[中]就动的累死累活的，第二天保证你不想再动[医]了。

运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说[康]会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了[复]，洗个澡。喜欢晚上运动，运动完洗完澡后[理]，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。[疗]不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很[培]胖的。

如果你自控能力很差的话，建议你办个健身[训]卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到[学]器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就[习]图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练[网]肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工[文]作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较[章]容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉[来]，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的[自]状况。如果有特别喜欢的舞蹈，建议去报个[湖]舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识[南]新朋友。

运动不要求你天天动，但是每周至少3次。[长]如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽[沙]毛球、篮球、乒乓球也很好的。

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