1、充分咀嚼后再吃细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉“边吃饭边做事”是[文]饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭[章]。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后，要立[来]刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点[自]很重要。

5、一天三餐，规律地进食规律的饮食生活[湖]，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以[南]及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各[长]有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃[沙]好几餐。请拿出你的意志力来！

7、限定吃饭的场所限定好“只在客厅用餐[中]和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃[医]的零食便会减少许多。

8、留下剩饭处理剩菜是主妇发福的元凶，[康]特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出[复]勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏[理]的情况。