如何瘦腰和肚子?对于爱美的女人来说肥胖是一大公敌，胖胖的肚子，肉肉的腰，更是难以忍受。爱美又有小肚腩怎么办-?想瘦腰但是又懒得运动，怎么办-以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人瘦腰法，不容错过哦。

一、进食瘦腰

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐[文]时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋[章]减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月[来]内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水[自]分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧[湖]汤喝。

木瓜中含有独特的木瓜酵素，可以起到分解[南]脂肪、蛋白质、糖类的作用，促进新陈代谢[长]，减少体内多余脂肪，从而达到减肥目的。[沙]

二、伸个懒腰

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，[中]有利于增强腹部肌肉的弹性。

提起伸懒腰，很多人都不以为然，认为伸懒[医]腰是一种很不雅观的行为。殊不知，这种认[康]识是极其错误的。专家指出，对于伸懒腰，[复]不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将[理]其当成日常保健的一部分。

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式[疗]呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的[培]活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的[训]基础代谢。

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是[学]脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别[习]是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕[网]塑有很大的助益。

三、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮[文]涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练[章]发声的人而言，这是一种必要的训练。它有[来]助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，[自]顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，[湖]配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开[南]始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己[长]“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小[沙]腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

走路的时候收腹，平时基本都时刻都坚持。[中]这样不仅可以减肥，而且也可以培养气质，[医]等习惯以后，就会出现平平的腹肌，这样即[康]使吃了东西，也不用担心肚子会突出了。

四、沙发后仰法

Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐[复]一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但[理]不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停[疗]顿一下，再慢慢直起身来。

五、粗盐按摩瘦腹法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物[培]和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可[训]以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细[学]致、紧绷。

方法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗[习]澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，[网]再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗[文]盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就[章]可以开始洗澡了。

六、做家务瘦腰

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的[来]“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就[自]重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和[湖]扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度[南]较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大[长]堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭[沙]，：“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜[中]，正好控制你的食量。

七、胸腹呼吸法

简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时[医]，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸围在扩大，屏[康]住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来[复]。这个动作，无论是在公交车上站着，还是[理]在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。

八、按摩瘦腰

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的[疗]动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按[培]摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促[训]进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血[学]液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，[习]沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30[网]-50下，每天按摩1次。

九、原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要[文]求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来[章]。最初，每天可做50次，3个月后增加到[来]200~300次为佳。

十、抬腿收腹法

此法更合适长时间坐着办公的人士进行：坐[自]在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，[湖]扶住椅子边沿。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸[南]围方向抬高，在最高点停一下，从一数到五[长]，再将膝盖缓缓放下。

这样的动作连续做六次为一组，然后休息一[沙]会儿再重复一组，对消除腹部赘肉有非常好[中]的效果。

做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置[医]。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后[康]再放下来，重复。由于动作比较简单，所以[复]一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来[理]进行。

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