专家告诉你6大忌一定要破除，才能够达到你减肥瘦身的效果哦！

勿被低卡骗了白开水最健康

（一）首先，减重时最常见的错误习惯，就[文]是改喝低卡或是零卡饮料。

研究发现，虽然这些饮料的热量非常低，不[章]过，由于使用人工甜味剂，使得身体做出错[来]误反应。英国利物浦大学SorayaSh[自]irazi-Beechey教授研究团队[湖]实验显示，不只是味觉可能被人工甜味剂欺[南]骗，在小肠里的葡萄糖感应器也会被人工甜[长]味剂所启动，也因此，减重者改喝零卡可乐[沙]，表面上虽少了100到200大卡热量，[中]但是葡萄糖感应器一经启动，身体还是会设[医]法加强吸收其他食物中可以找到的糖分。

也因此，另一篇刊载在糖尿病照护期刊的研[康]究显示，每天喝低卡汽水的人，发展出代谢[复]症候群的风险会升高36%、出现第二型糖[理]尿病的风险更是比完全不喝饮料的人足足高[疗]了67%。

肥胖医学会医师指出，美国营养师学会曾经[培]提出健康饮料排行榜，第一名是白开水、第[训]二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡[学]，第四名是脱脂奶，第五名是含糖饮料。如[习]果要把零卡饮料也纳入排行，估计应该只比[网]含糖饮料好一些。

他建议，减重时的饮料选择，从第一名的白[文]开水开始选起，如果不喜欢，就换成无糖茶[章]，接下来依序往后选。但绝对不能把零卡汽[来]水拿来替代开水，否则除了肠道荷尔蒙的影[自]响外，因为磷酸含量高，还会影响钙、磷的[湖]代谢。

（二）常见坏习惯就是，平日忍住尽量不吃[南]，到了假日、应酬大吃。

很多减重科医师都曾碰到这类的患者，他们[长]总跟医师哀号：“我平常几乎都没吃，为什[沙]么都没有变轻？”其实人体不管是呼吸、心[中]跳都必须消耗热量，若平常不给身体足够能[医]量，身体就会试著减缓能量消耗速率，试著[康]以最低的能量来做最多的事。

长期下来，虽然平日吃得少，但却因为代谢[复]速率减慢、周末假日只要一不小心吃多了，[理]肥肉就会很快挂上身。

医师说，周末假日家庭日，不容易要求全家[疗]跟著一起减重，这时候可以外食，但要学会[培]吃法，如果去自助式的餐厅，青菜沙拉要先[训]拿一大盘；如果是宴席，切记分到盘里的食[学]物只吃一半。

（三）能坐就不站、有电梯一定搭、有便车[习]不放过。

这类人平常不喜欢活动，光靠节食，当然很[网]难瘦下来。要瘦一定要摆脱这种坏习惯，多[文]站、多走、多动才是维持体重不增的王道。[章]

多站多走多动至少睡六小时。

（四）吃饭配电视、看报纸，很少认真品味[来]食物的滋味。

有研究显示，这种人不只是当下那一顿容易[自]不知不觉吃太多，甚至接下来几餐也会多摄[湖]取热量。最好的食物伙伴是好朋友与家人，[南]仔细品味食物更深刻的滋味才不会吃过量。[长]

（五）连朋友也不支持你减肥。

如果周遭的朋友天天鼓励你吃饭，要瘦下来[沙]自然难。所以，减肥时得远离吃得多又不会[中]胖的减重损友。

（六）每天睡不足六小时。

适量睡眠是减重的关键要素之一，不要低于[医]6小时、也不要超过12小时。记得，减重[康]时要当个睡美人、别当黑眼圈的胖公主！