一、保证充足而规律的睡眠而瘦身：

睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠瘦身，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意，睡眠瘦身的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。

二、多吃蔬菜水果产生饱腹感而瘦身：

不少人认为瘦身就一定要节食，然后拼命运[文]动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你[章]瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬[来]菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这[自]样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你[湖]吃不下那些高热量的发胖食品。对于瘦身来[南]说，香蕉、西瓜、苹果等水果都是上好的选[长]择。

三、餐前喝水而瘦身：

1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜[沙]水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的[中]蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体[医]外，减少小肚腩出现的机会。

2.餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖[康]，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口[复]凸出来，这是最标准的西瓜肚，即便是没吃[理]饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

3.下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形[疗]式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造[培]成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦[训]怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必[学]要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉[习]。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而[网]想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低[文]食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋[章]伏。

四、让自己忙起来转移注意力而瘦身：

瘦身困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲[来]，在你无聊的时候，总会随手拿起一包零食[自]，开始悠闲地享受着。这时候，你需要尝试[湖]找一些事情来做，以转移注意力。最好不要[南]是看电视这种不用动脑力的娱乐项目，你可[长]以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一[沙]些需要集中精力的游戏，抓住你的注意力。[中]

五、保持优雅的姿态而瘦身：

1.不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，[医]都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但[康]可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记[复]忆定型，各部位线条得以优化。

2.正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，[理]立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双[疗]脚自然平放。

3.正确的站姿应该是头正，?

?目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉[培]，收腹，挺胸，立腰。

4.走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，[训]不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步[学]不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂[习]的挥动幅度与身体呈10度为宜。

六、选择你喜欢的方式运动而瘦身：

瘦身不一定要满头大汗地运动，特别是在你[网]没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果[文]你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者[章]吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家[来]务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的[自]小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的[湖]运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗[南]等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另[长]外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么瘦[沙]身就没有辛苦可言啦！

七、瘦身需要耐性：

研究人员发现，那些瘦身成功的人坚持瘦身[中]的时间至少超过2年。瘦身不一定需要非常[医]多的努力，但却需要一定的时间。请记住，[康]瘦身需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式[复]，瘦身就不再是那么难以实现。你必须要保[理]持马拉松长跑式的耐性，不要因为短时间看[疗]不到成效就放弃，耐性才是最好的瘦身秘籍[培]。

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