肚子上的赘肉是困扰广大上班族女性的问题，上班族整天坐在办公室，腰部更容易堆积脂肪。那么上班族怎么瘦肚子，今天小编从饮食习惯、生活习惯和运动瘦腰三方面给大家推荐一些方法，帮助你快速甩掉大肚子，一起来看看。

瘦肚子之生活习惯

1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后[文]。

2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，[章]要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉[来]。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以[自]后，你就会看到效果。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意[湖]识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运[南]动，长期坚持，腹部就会变平坦。

4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，[长]其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，[沙]只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失[中]，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。[医]

5、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐[康]电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好[复]的运动习惯将会使你受益终生。

6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食[理]习惯，不暴饮暴食。

瘦肚子之饮食习惯

1、要喝足够的水

喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排[疗]毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦[培]腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

2、吃饭时不宜太快

很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的[训]，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容[学]易导致脂肪的过量存储。

3、多喝喝酸奶

喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为[习]酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。[网]另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食[文]物。

4、晚饭要巧吃

如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，[章]可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先[来]将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可[自]以减轻胃部的不适。

瘦肚子之运动瘦腰

1、椅子

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势[湖]，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只[南]是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下[长]蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这[沙]个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大[中]腿来承受身体的重量。

2、自行车

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝[医]盖弯曲并尽量向**靠近，右手肘向左腿膝[康]盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧[复]重复进行这个动作。

3、交错腿

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，[理]之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使[疗]双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。[培]当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进[训]行这个动作。

4、健身球

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球[学]，双手交叉放于**，也可以抱头。腰部用[习]力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持[网]平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，[文]像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹[章]很有效果。

5、手臂屈曲

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，[来]双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力[自]向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持[湖]伸直。

6、腹肌板

手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用[南]力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用[长]。

日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌[沙]肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会[中]使腰部的线条更细更美。试试小编推荐的方[医]法，工作再忙身材也不能马虎哦!

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