怎么减肚子最有效?“大肚子”是很多美眉身材的硬伤，肚子上一层层的肥肉，影响身体的美感，那么该如何甩掉肚子上的赘肉呢?多运动，注意饮食，多吃水果不要喝啤酒，但是很少有成功的，那么，到底大肚子怎么减效果最好?　有小肚腩的朋友们，只要注意以下各种事项，就可以让你的腰腹部轻松减出迷人小蛮腰哦。

想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?

1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。

2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。

3.你吃饱就坐下或躺下。

4.你运动量不足，每天除了挤公交地铁无[文]其他燃脂运动。

5.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。[章]

一定有不少MM的答案是yesyes，甚[来]至全军覆没也是意料之中。现在你知道自己[自]大腹便便的原因了吧。只要你对症下药，绝[湖]对可以轻松减掉小肚子哦。下面就请跟着小[南]编一起来展开瘦腹之旅吧。

改变饮食

爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量[长]有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多[沙]的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹[中]、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严[医]加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的[康]哦。

建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清[复]宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆[理]浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄[疗]。午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要[培]摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太[训]饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤[学]或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分[习]饱即可。宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好[网]把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼[文]妙好身材的绝佳方法。

运动瘦肚子

运动减肥是最有效的减肥方法之一，那么，[章]什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下五种[来]时尚小运动，轻松瘦肚子。

瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的[自]路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏[湖]住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能[南]坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间[长]，一个月就可以明显见效。

瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分[沙]伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。[中]

瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很[医]简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩[康]紧。

瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形[复]，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让[理]松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔[疗]!

瘦肚子动作五：当拉丁辣妈

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹[培]部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两[训]次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线[学]条了。

轻松甩掉小肚腩食物

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃[习]蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而[网]且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。[文]

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，[章]发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁[来]当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加[自]入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促[湖]进排便。

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥[南]利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。[长]薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开[沙]水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌[中]肤美白的天然保养品。

4、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡[医]萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效[康]果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，[复]打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴[理]，也有利排毒。

5、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，[疗]避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒[培]效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，[训]一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

6、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含[学]有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对[习]肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以[网]洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜[文]、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积[章]累的毒素，有助排便。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。