养成良好的生活习惯不仅有利于健康而且还有利于减肥哦，如果你还在为减肥而苦恼不妨来学学健康的饮食习惯，不用大汗淋淋也不必饿肚子就可以保持窈窕身材。

吃的观念要变一变

1.改变主副食概念

中国人的主食是米饭，一天不吃就不踏实。[文]但是现在，减肥一族可以改变观念了，因为[章]蔬菜不仅营养丰富，而且热量和脂肪都很低[来]，用它充当主食对减肥一族而言反而更好。[自]值得一提的是，有些蔬菜不仅可以充饥还有[湖]降糖作用，像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统[南]的天然降糖食品。离不开米饭的人早上可以[长]喝碗粥，一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱[沙]，使你在上午不必吃点心，午餐也不会吃很[中]多。研究表明，早餐吃富含膳食纤维食物的[医]人，在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳[康]食纤维、高脂肪早餐的人少得多。

2.新式甜点热量少

为了减肥，你有没有挥泪告别你喜爱的巧克[复]力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧：把香蕉[理]剥皮，然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味[疗]可保持一个星期)。吃的时候在香蕉上涂上[培]一小勺薄薄的巧克力酱，然后尽可以闭上眼[训]睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲[学]，又可以少摄入热量。好几种水果都可以充[习]当甜点的替代品，把葡萄和草莓都放到冰箱[网]里去吧，一旦你想吃水果糖或者水果风味的[文]甜品的时候，你就去拿水果来吃，以此抵制[章]甜食的诱惑。

3.改吃自家饭菜

科学家对一些人进行比较测试，发现一个星[来]期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热[自]量多得多。一般而言，饭店的饭菜含热量较[湖]多，与此相比，家里做的普通饭菜的热量只[南]有其一半。每星期在外面少吃两顿能切切实[长]实地帮你避免摄入过多热量。因此，恭喜了[沙]，日夜忙于饭局应酬的你，又有了一个从中[中]脱身的借口：我要减肥!

4.炒菜时改为喷油

炒蔬菜时都是要放油的，那样炒出来的菜才[医]又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油，就[康]无形中增加了994.84千焦的热量。但[复]如改用带喷嘴的容器喷油，情况则大为改观[理]了。方法是把油放在可装食用性液体的喷雾[疗]器里，炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许，[培]然后再放入蔬菜煸炒，出锅前再喷洒一点油[训]。这样做能保证你每餐可少摄入不少热量。[学]

5.用慢吃和少吃来减少摄入

如果你的双手足够灵活，不妨在吃饭的时候[习]，换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃[网]饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更[文]重要的是，这也可以让你及时知道自己何时[章]吃饱，免得吃多了。还有一个小把戏，就是[来]把吃饭的餐具换小一点儿，即使你看上去吃[自]了满满一碗饭，实际上你却吃得并不多。小[湖]的餐具能相应地减少你的饭量，当然也就有[南]效地减少热量的摄入。

喝的观念也要跟着变

1.爱上白开水

俗话说“君子之交淡如水”，水被用来形容[长]理想的朋友关系，水对准备减肥或想保持身[沙]材的女性而言也是理想的饮品。要知道，一[中]杯可乐含有1045千焦热量，一杯甜的冰[医]茶也有836千焦热量，而水没有热量，没[康]有糖分，也没有钠。如果觉得水太没味儿，[复]那就加酸橙或柠檬汁，你会渐渐爱上水的清[理]淡和它对减肥的功劳了。

2.喝茶好处多

不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神[疗]，还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神，其中[培]的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消[训]化吸收，减少热量的摄取。因此，用绿茶取[学]代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧，它[习]是减肥的好伴侣。

3.想喝果汁的时候忍一忍

果汁富含营养，简直是健康食品的典范，但[网]是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果[文]汁能增加643.72千焦的热量，而同量[章]的苹果汁能增加489.06千焦的热量。[来]所以我们还是吃水果吧。水果中的膳食纤维[自]能很快让你觉得饱了，却只增加很少的热量[湖]。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡[南]萄汁少388.74千焦)或一个中等大小[长]的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146[沙].3千焦)。

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