更年期是一个特殊的时期，更年期要注意营养的需要，均衡的营养是最重要的，而因为更年期有的胃口变化大，所以注意预防肥胖，那么更年期预防肥胖饮食上要注意哪些呢?一起跟小编来了解一下。

1、更年期少吃糖类食物

更年期的女性吃糖类食物过多的话，会增加[文]胰岛的负担，患糖尿病的概率会增加，所以[章]饮食上要保持以复合糖类为主的摄入，例如[来]，淀粉、米、面，少吃加工的甜食和蔗糖。[自]

2、更年期少吃油腻食物

更年期的时候人体的雌激素下降，对血脂的[湖]调节作用也减弱，所以平时在饮食上脂肪的[南]摄入量控制在总热量的30%以下，胆固醇[长]的摄入量要少于300毫克。少吃动物的脂[沙]肪，内脏、脑髓等食物，还有油炸和油煎的[中]食物也要少吃。

3、更年期要多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，这可以减[医]少致癌物质和肠道的接触，可以起到预防乳[康]腺癌的作用，还可以影响脂代谢，降低血胆[复]固醇。所以更年期多吃蔬菜水果对防止更年[理]期糖尿病，冠心病、便秘等病症是具有非常[疗]好的。

4、更年期多吃含钙和维生素D的食物

为了防止更年期骨质疏松，所以补充钙就非[培]常的重要，而维生素D可以促进肠道对钙和[训]磷的吸收，例如牛奶，豆类、蘑菇等食物。[学]

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