美眉们，你们知道吗?其实走路也可以让你轻松瘦身，走着走着就瘦了，是不是很惊喜，嘿嘿!不过走路也有窍门的哦，这样才能走出好身材，下面小编就教你如何走路减肥，为了完美身材，走好每一步!

一、散步

散步，看似简单，其实这项茶余饭后的活动[文]却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九[章]十九”，对于女性来说，除了可以舒畅心情[来]之外，散步还能减肥。

正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，[自]每分钟大致走60～80米。上肢应随步子[湖]的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每[南]天步行半小时至1小时，强度以体质而异，[长]一般以微微出汗为宜。坚持3周可见到减肥[沙]效果。如果你已经决定把步行列入自己健身[中]方案，还有几种步行锻炼方法供你参考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，[医]每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园[康]或马路上。

快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-6[复]0分钟。步行时心率控制在每分钟120次[理]以下，可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡[疗]上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行[培]走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩[训]带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人[学]。

摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良[习]和胃肠疾病的人很有益处。

二、倒走减肥受宠爱

倒走式减肥健美法是眼下南方诸多城市人们[网]正日趋热潮的一个大众减肥法。此方法简单[文]奏效，适合于晚上散步时翻新花样。具体练[章]习如下：

双手叉腰式

双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前([来]或相反)，后煺走。此式易掌握身体重心，[自]保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动[湖]量小，速度慢，适于高龄、多病、初学者。[南]

动肩摆臂甩手式

此式能使全身各大关节得到运动，取得整体[长]的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。

屈肘握拳式

此式可减少行进中的阻力加快速度。适用于[沙]倒走有素的倒跑者。以上几种姿势也可以交[中]替运用，取长补短，以自己最适应为度。

小技巧：倒走时脚的动作

先后用右(或左)脚向后煺，足尖先着地，[医]脚跟后着地。分解动作为：脚尖———脚跟[康]，与正面前行动作正好相反。频繁的脚尖活[复]动，刺激着脚上的6条经络，变换着关节的[理]角度，增加韧带强度，活动了平时停滞的肌[疗]肉群，脚掌的整体协调对倒走第一重要，走[培]前一定要调整。

三、行走的最佳状态

倒走时怎样把握重心保持平衡

后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主[训]力腿，负载全身重量。把握重心保持平衡，[学]两腿轮流交替，重心也就不断交换，因此把[习]握重心保持平衡是倒走中的关键，也就是倒[网]走中安全的保证，绝不可掉以轻心。

重心和平衡是个技巧问题。初学者要用心体[文]会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有[章]更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练[来]倒平衡，倒走就是建立在平衡理论基础之上[自]。

倒走时腰的动作

腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发[湖]动机，是身体上、下部的协调机，是总体的[南]平衡机。

大脑对腿、脚发力的指令，是经过腰部传送[长]给组织的。腰部有一处要害点，中医称之为[沙]命门穴，主臟腑之本，生命之源，可以称它[中]为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背[医]、手脚四肢的动作在行进中加以协调，调整[康]到最佳协作状态。这样，它对倒走中出现的[复]各种高难动作(跑、扭、跳、转)起到总体[理]的平衡机作用。

倒走时肩臂肘手的动作

倒走时，肩臂肘手要与腿脚的节奏保持同步[疗]进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左[培]腿后煺时，右臂向后摆，右腿后煺时，左臂[训]向后摆。开始练习时，有时会出现顺势性扭[学]伤。人一加速，顺势就增加阻力，破坏平衡[习]。因此，在一开始就应该注意纠正顺拐势的[网]前进速度与节奏。

四、走路减肥后的保养

白领女性可能因为工作塬因，不得不终日与[文]高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不[章]可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最[来]好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水[自]泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐[湖]在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能[南]帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔[长]韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，[沙]坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷[中]脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的[医]大作用。

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