1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前屈：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做2组。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。

111.转足绕手腕：各12次

11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧[文]起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑[章]：8-12次，做2组。14.放松活动3[来]分钟。注意事项

每次运动时间应掌握在40-60分钟，即[自]可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本。[湖]

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