夏季怎样减肥最快?夏季不减肥，一整年都伤悲!夏季天气炎热，容易出汗，是减肥的好时节。那么夏天怎么样减肥最快?下面介绍一些科学快速运动减肥方法，大家不妨试试看，会有意外的收获。

1、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的[文]好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦[章]?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，[来]而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，[自]游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有[湖]效的减肥运动之一。

2、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高[南]，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉[长]快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增[沙]加20%-30%。消除脂肪最好的方法就[中]是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有[医]氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一[康]下：每分钟心跳120下，能持续10分钟[复]，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是[理]要注意防晒哦。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是[疗]对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰[培]卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促[训]进脂肪燃烧，紧致肌肉。

4、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水[学]平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就[习]是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的[网]食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望[文]更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄[章]入，会毁掉你的减肥计划哦。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热[来]量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得[自]过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或[湖]者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的[南]。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选[长]择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助[沙]你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入[中]过量的问题哦。

6、交互蹲跳

每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧[医]脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好[康]了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持[复]哦。

7、扭腰运动

左右各扭一下算做一次，30次算作一组，[理]然后每天做3组，一个月就会有很好的效果[疗]。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的[培]肌肉，有效燃烧脂肪。

8、跳绳减肥

跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运[训]动很长时间，只要15分钟即可，但是一定[学]要每天都运动，否则减肥效果不明显。

9、有氧运动

比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有[习]氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋[网]友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。

10、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高[文]温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉[章]意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是[来]一种极好的心理减肥套餐。

要想减肥的朋友可不要偷懒啊，以上推荐的[自]常见减肥方法，快点动起来吧。

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