相信亲们都知道在经期减肥会有很好的效果，但是你知道经期怎样减肥才是最有效果的吗?以下四个原则是我们在经期减肥所要遵循的，下面我们一起来了解下。

原则一：防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋[文]白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智[章]力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的[来]食物非常重要。

推荐大家使用鱼、瘦肉、动物肝、动物血，[自]这些食物生物活性较大，容易被人体吸收利[湖]用，同时大豆、菠菜中也富含植物铁。月经[南]期膳食中注意将这些食物荤素搭配，以满足[长]月经期对铁的特殊需要，防止脸色苍白，美[沙]容又健康。

原则二：经期请勿刻意吃甜食

有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的[中]。不要在经期刻意吃甜食，如饮料、蛋糕、[医]糖果等。

经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重[康]各种不适。小编提醒您，含有阿胶食物易导[复]致血量增多，同样不可取。

为了满足大家想吃甜食的愿望，小编特意向[理]您推荐山楂桂枝红糖汤，营养不发胖，做法[疗]如下：

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30[培]克。

作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水[训]2碗用文火煎至l碗时，加入红糖调匀，煮[学]沸即可。

功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用[习]于女子寒性痛经症及面色无华。

原则三：经期小运动，效果事半功倍

月经期是不是有种不想动的感觉呢，但是要[网]想减肥，就必须付出小小代价。

经期运动以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动[文]为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只[章]是在家做一些简单的伸展运动。

经期小运动能够有效地改善和提高人体的机[来]能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆[自]腔内生殖器官的血液循环，减少充血，这个[湖]时期的减肥效果事半功倍。

原则四：保持心情舒畅

研究证实，好的心情会加速体内新陈代谢，[南]是排毒养颜、减肥的良药。但是女性在经期[长]内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到[沙]精神状态。

前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“[中]晴转阴”了，暴躁易怒。这种情绪波动，就[医]是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响[康]了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质[复]造成的。

除了自我调节，不要乱发脾气意外，还应多[理]该吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬[疗]菜等含丰富钙质的食物。

经期减肥，大家准备好了吗?说动不如行动[培]起!让每月一次那让人烦恼的“倒霉事”变[训]成我们女性朋友最开心的日子!把健康留下[学]，让肉肉飞走吧!

以上就是经期减肥要遵循四点要求的全部内[习]容，来大姨妈的日子里，女性朋友们可以轻[网]松减肥，何乐而不为呢。

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