放开肚皮吃都不见长肉和喝水都会胖的叹气比比皆是。瘦男人想增肥变壮、胖男人想减肥变瘦的梦想究竟有多远呢？

基础代谢就是指在什么都不做的情形下，身体能量的消耗。男性的基础代谢比女性多10%－20%。对于想壮一点或想减一点的男性来说，有两种方法可以帮他们达到愿望，那就是科学锻炼＋饮食调理。

器械运动多于有氧运动利减肥

私人健身教练林章华说，在运动过程中，人[文]体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平[章]衡状态。氧气能充分酵解体内的糖分，还可[来]消耗体内脂肪。

想让自己变瘦一点的男士，多做一些器械运[自]动，由于器械运动速度过快和爆发力过猛，[湖]人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得[南]不依靠“无氧供能”。从而达到减掉脂肪，[长]增加肌肉的目的，比如：赛跑、举重、投掷[沙]、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

想增肥男士，并不是要吃壮阳药之类的，应[中]该是让自己的身体变得强壮一些，刚是要减[医]少有氧运动，多做一些无氧运动。

多食蛋白每天少量多餐

消耗了脂肪，得帮助长一些肌肉，才会让人[康]看起来不会那么瘦或那么肥。

那么蛋白质的摄入是必不可少的。吃一斤左[复]右牛肉，或者六七个鸡蛋，才能满足一天的[理]蛋白质摄入量。在吃饭时，最好是能将一日[疗]三餐拆成五六餐来吃。

另外，在让自己变壮的过程中，这几种食物[培]也要多吃一些：三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全[训]脂奶、果汁、白面包、大蒜、酸奶和橄榄油[学]。