为了完美的身材，女人把减肥当成了一生的“事业”，为了苗条的身段，好吃的美食摆在面前却不能碰，女生们只能忍痛割爱。而令人抓狂的是，苦苦练就的好身材居然迅速反弹了!到底是怎么回事?告诉你，你肯定吃了不该吃的，用了不该用的减肥法，下面就一起来看看这些减肥误区，看你中招了没!
1、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽[文]然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有[章]碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水[来]果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量[自]很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也[湖]是流失肌肉。
另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如[南]果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多[长]糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高[沙]，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天[中]一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的!
大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也[医]吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一[康]个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬[复]菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应[理]的。
2、吃垃圾食品
有人说，我控制热量，一天要吃1500卡[疗]，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条[培]，喝珍珠奶茶，这种只有热量没有营养的东[训]西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会[学]流失肌肉胖回来!
一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可[习]乐，怎么会一样呢!
食物的质量比热量更重要，吃好的饮食基本[网]连热量都不太用算!
3、只吃单一食物
我用过最极端的方式之一，就是连续一个礼[文]拜，每天只吃两颗苹果，anapplea[章]daykeepsthedoctoraw[来]ay，我当时自以为要减肥也要吃的营养，[自]所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，[湖]中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子[南]做了一个礼拜，最后我瘦了五公斤，当时我[长]觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太[沙]久爆发了，开始大吃，结果马上就胖五公斤[中]回来，而且我得到的是极度疲劳、营养不良[医]、流失肌肉以及面黄肌瘦。
很多人以为吃单一食物就会瘦，譬如苹果减[康]肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉[复]减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量[理]饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还[疗]会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉!
4、不吃淀粉
淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到[培]很多人说我不吃淀粉!
的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀[训]粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水[学]化合物是人体重要的能量供给来源，如果你[习]长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量[网]通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，[文]加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可[章]能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过[来]多也会引起很多问题产生。
人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂[自]肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不[湖]足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是[南]肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成[长]就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但[沙]要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推[中]荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、[医]全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，[康]只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃[复]饱又健康!
5、一天只吃一餐
有人说我要减肥，所以一天只吃一餐，这我[理]自己也试过，我还自以为聪明，只吃下午那[疗]一餐，我吃的超饱，大概一餐吃了1500[培]卡~2000卡的热量。
然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿[训]的感觉，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃[学]一顿!
其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的[习]能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，[网]能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃[文]进了大量的热量，身体并不会把他分散到一[章]天去利用，因为大量的热量通常也会含带大[来]量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都[自]会化成脂肪储存起来，变成肥肉!
所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后[湖]会越吃越肥，最后又会落入越吃越少，热量[南]不足的下场!
6、过度压抑饮食
减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，[长]有些人包括我以前，求好心切，做的太极端[沙]，例如只吃水煮的食物，不加塩不加调味，[中]或者拒绝所有社交活动，因为减重反正失去[医]了社交的关系，是不对的，饮食也不用事事[康]要求要做到100分，如果你在外面，能找[复]到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定[理]非做到完美不可。
7、少吃多运动
这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋[疗]友们，少吃多运动是不会瘦的!
正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食[培]，多运动，那就对了!
少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有[训]能量了，还多运动，那更惨!一个已经没有[学]能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速[习]流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公[网]斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失[文]水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来![章]
累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后[来]还复胖，超级划不来!
8、不吃东西饿肚子
任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是[自]错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量[湖]饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流[南]失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不[长]可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹[沙]爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因[中]为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去[医]!
9、光运动不控制饮食
其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是[康]大量运动!
以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，[复]但越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多[理]给你消耗300~350卡的热量，更何况[疗]很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟[培]都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下[训]就把运动的热量扺消掉了!
更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练[学]，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是[习]先有好的饮食控制，再搭配适量的肌力训练[网]，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了!
10、只做大量有氧运动
这大概是所有人也都有试过的减肥法!
有氧运动，也就是跑步，骑车，走路，游泳[文]等都算是，长期大量的有氧运动，虽然会消[章]耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌[来]肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如[自]果不补充适量的能量，在运动过程中，因为[湖]热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久[南]了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天[长]，很容易就胖回来，变成肌少型胖芙人。
我觉得这是最冤的，因为其实运动是对的也[沙]是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没[中]做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，[医]像我很久以前就是只做有氧运动，只要一受[康]伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了![复]
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