如何减肥最快不反弹?现在正值减肥旺季，很多人纷纷加入了减肥战队，对于减肥的人们，再也没有什么比辛辛苦苦瘦下来，轻易就反弹更令人气恼了。瘦下来以后，要怎么keep住身材不反弹?小编教你几个小妙招。

1.养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧[文]，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍[章]有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以[来]防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥[自]成效，是不常量体重者的两倍。

2.定食定量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了[湖]解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物[南]及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进[长]食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能[沙]养成健康的饮食习惯。

早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何[中]平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你[医]量身制定减肥食谱。

3.加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十[康]分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重[复]效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可[理]以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条[疗]变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥[培]及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法[训]。

4.晚上9点以后不吃东西

晚上9点后不再进食，喝水除外。尽量提前[学]你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把[习]食物消化完。

5.巧用洗澡减肥法

洗澡能够促进新城代谢，帮助减肥。在洗澡[网]时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由[文]腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方[章]式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，[来]能促进血液循环，增快新陈代谢。

6.以步代电梯

3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上[自]下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。[湖]如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑[南]步10分钟了。

7.健康零食代替高热量零食

放一份健康营养的小零食在你的公文包里，[长]是一人份量的那种。当你加班的时候，就可[沙]以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但[中]又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

8.塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌[医]肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，[康]越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，[复]建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐[理]序增加训练的重量，持续自我挑战。

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