一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌[文]稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，[章]按摩小拇指根部5秒钟。

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外[来]侧肌肉，重复10次。

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