缩腹走路方法

缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，[文]配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开[章]始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己[来]“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小[自]腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

仰卧起坐减小腹

长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的[湖]有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在[南]床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双[长]手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下[沙]方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的[中]速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身[医]体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖[康]弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩[复]膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力[理]。

游泳减小腹方法

游泳减小腹方法每次游泳30分钟可消耗1[疗]100千焦的热量。即使人已不在水中，设[培]题的代谢速度依然比平时快，能更快地消耗[训]脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。[学]

粗盐减肥法

粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，可以排出体[习]内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代[网]谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，[文]使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋[章]粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。每次洗澡[来]前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再[自]把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐[湖]冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可[南]以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌[长]上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太[沙]用力，以免把皮肤搓得粗糙。

食疗减小腹方法

食疗减小腹方法在每日正餐之前吃服用减肥[中]餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少[医]食物的摄入量。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利[康]尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。食醋减肥每日[复]饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可[理]喜的发现。每日就餐时，每口食物在嘴中咀[疗]嚼20下再吞咽，则可以让人有饱腹感，从[培]而减少食物的摄入，达到给胃肠减少负担的[训]作用，从而也可以减少腹部的赘肉。

按摩法减小腹

按摩法减小腹这是一种最常用的腹部减肥法[学]，利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的[习]改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，消[网]耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸[文]收，促进血液循环，让多余的水分排出体外[章]。具体方法：以肚脐为中心，在腹部打一个[来]问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按[自]摩30-50下，每天按摩1次。

保鲜膜减小腹方法

保鲜膜减小腹方法此方法在日本年轻女孩中[湖]相当流行。每周进行1-2次。方法：在腹[南]部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房[长]用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包[沙]好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水[中]温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部[医]以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着[康]保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后[复]剥下保鲜膜，用香皂洗净。然后一边冲冷水[理]，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-[疗]3个回合就完成了。

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