如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材是很严格的，不仅要前凸后翘，而且还要有纤细修长的美腿，这样身材看起来更加完美协调，你是否对于自己粗壮的大腿感到烦恼?那你知道怎么运动可以快速瘦大腿吗?下面小编教您16个瘦大腿的小运动，教您怎么运动可以快速瘦大腿，看看吧。

日常生活中怎么瘦大腿?

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，[文]就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做[章]三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压[来]着八秒，重复做直至下车。

提起一只脚成九十度角，然后用另一只脚的[自]脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十[湖]次。

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级[南]两级上，而且尽量将重量移向前腿。

怎么运动可以快速瘦大腿?

1、伸展运动

①两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直[长]、另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同[沙]―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成[中]90度角，试着在每一条腿上做3组(每组[医]10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站[康]立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一[复]条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地[理]面平行。

②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上[疗]身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向[培]上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后[训]将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上[学]。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。[习]

2、按摩穴位

脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足[网]，经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根[文]部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿[章]围增加。上午9点到11点，脾经旺盛时，[来]按摩可以除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身。[自]

①阴陵泉

阴陵泉穴是小腿消肿穴，在膝盖内侧突起骨[湖]头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激，便可[南]以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。[长]每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5[沙]分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中[中]时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为[医]身体减压。

②血海穴

当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，[康]看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮[复]助双腿通气血，消除胀痛感。

③太白穴

在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的[理]疲劳感，从而避免粗壮现象出现。当一只脚[疗]放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧[培]线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置[训]。准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只[学]脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感。

3、床上法

①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小[习]腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿[网]势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五[文]次。

②卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一[章]只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小[来]腿感到疲乏。

③平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿[自]往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约[湖]做个30分钟即可休息。

④仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿[南]并紧，向**贴近，然后抬起，再贴近，重[长]复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的[沙]赘肉就会不知不觉地消失。

4、瘦身操

①瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯[中]曲膝盖，两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉，[医]只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个[康]动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O[复]秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

②瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻[理]弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚[疗]互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边[培]跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒[训]钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

③瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同[学]时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平[习]衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的[网]姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约[文]为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5[章]次为目标，习惯后多加快速度。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。