怎样减肚子上的赘肉?都市女性、白领因为长时间端坐办公室不运动，一坐就是一天，腰腹间长满了层层赘肉，像个游泳圈，这很多女性很苦恼，如何才能甩掉“大肚子”呢?下面介绍6个简单小动作，急速减掉腰腹赘肉。

一、揉擦腹部

练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时[文]针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再[章]上下往复50次，要求不用意念，可以憋口[来]气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体[自]侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要[湖]求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，[南]头颈要上顶。

三、体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向**前屈[长]，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去[沙]角摸地一下，连续做50次。(也可以根据[中]自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台[医]、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不[康]动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿[复]，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上[理]身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去[疗]角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右[培]扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连[训]续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方[学]法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，[习]亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发[网]一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一[文]丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此[章]劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

温馨提示：要减掉腰腹部赘肉，首先，思想[来]精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀[自]粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体[湖]育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。[南]关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰[长]腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉[沙]薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的[中]改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑[医]、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动[康]等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的[复]有效方法。

1、粗盐减腹

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物[理]和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可[疗]以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细[培]致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少[训]许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分[学]钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩[习]后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

2、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的[网]总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易[文]产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。[章]此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治[来]疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。[自]吃高纤维食品可以帮你瘦腰收腹。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。