要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
一、选择适当运动
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的[文]大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为[章]主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀[来]部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑[自]自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野[湖]滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥[南]的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很[长]不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑[沙]步相结合是一个好方法。那就是以步行为主[中]，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百[医]米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，[康]如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一[复]端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步[理]动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却[疗]不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡[培]，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够？如果[训]你心血管健康，那么，你应该每天运动20[学]分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条[习]更优美，最好每天早晚各运动一次，每次2[网]0到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工[文]作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――[章]充其量只可达到最高限度的60%。把运动[来]的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多[自]的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度[湖]更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步2[南]0分钟的效果相等。
开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动[长]时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会[沙]觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每[中]星期只增加运动时间10%到20%。人体[医]虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来[康]的变化。还有，正常人运动之后，应该在一[复]小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要[理]避免在运动后感到不适，开始时应先做热身[疗]，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选[培]择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较[训]多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液[学]大量地从消化系统流向肌肉。
二、锻炼臀腿肌肉
健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅[习]以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运[网]动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美[文]。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之[章]一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。[来]将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者[自]，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至[湖]与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，[南]每回10次。习惯之后，可以重复多做几次[长]，或者在足踩上加点重物。
此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧[沙]卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成4[中]5度角为止。另一种方法是：以同样的姿势[医]躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，[康]使它继续与身体成45度角，然后将另一条[复]腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活[理]动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻[疗]炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变[培]得均衡匀称。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝[训]试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前，直至[学]后面那条腿的膝盖离地大约15厘米；然后[习]把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每[网]回10次。习惯之后，可以重复多做几次，[文]或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的[章]运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动[来]时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使[自]腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，[湖]在外观上就显得不同了。
三、改变饮食习惯
不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花[南]很多时间运动，并计算食物中的热量，但得[长]到的结果往往是：体重下降了，双臂、面部[沙]和身体其他各部位都变瘦了，唯独大腿例外[中]。这到底是什么缘故呢？
专家们发现，这些人过于注重运动，但在饮[医]食方面没有给以足够的重视，她们吃的含脂[康]肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收[复]量显著地减少。但在这种情况下，身体就会[理]提高警惕，对那些典型的积聚脂肪的部位加[疗]强保卫。因此，最好是除了运动之外，日常[培]饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物[训]，这主要来自碳水化合物。和单做运动相比[学]，运动和节食双管齐下的方法其功效是前者[习]的五倍。
由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的，所[网]以就算有最妥善的饮食和运动计划，也不能[文]保证收到完美效果。我们的目标应该是只求[章]尽量达到最佳状态，然后保持这个状态。只[来]要按照上述方法尽力而为，所得到的结果不[自]仅是使你双腿变得苗条动人，你的整体健康[湖]水平也会得到改进。
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