一、减少进食并且调整饮食。

每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。

调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合[文]理的分配。一般来说早餐占全天总热量的2[章]0%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐[来]后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮[自]暴食。

二、要合理配餐。

研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种[湖]食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生[南]脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分[长]子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反[沙]而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”[中]，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜[医]、豆类配餐，也可以收到减肥之效。

三、增加运动量，建立体育锻炼制度。

首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如[康]果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这[复]两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有[理]益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体[疗]肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如[培]果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也[训]能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻[学]炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐[习]后散步，对减肥更为重要。